以不伤为本
随着年龄的增加,很多的中老年人会觉得自己的睡眠时间逐渐减少,睡眠质量也有所下降,导致白天精神状态不佳,引起焦虑。据统计,65岁以上人群中失眠症的发病率为20%~50%,且女性高于男性。
1.身体机能的下降
2.心态焦虑不安
中老年失眠的原因是生理原因和心理原因相互作用的结果,因此在解决失眠问题的策略上也需要从生理和心理两个方面找方法。
1.食用助眠食物,避免饮食刺激
2.增加中低强度的锻炼
维持健康的身体机能运作,适当的运动也很重要。对于中老年来说,高强度的运动不仅不会达到锻炼身体的作用,反而会加大身体负担。因此像太极拳、广场舞等中低强度的运动有助于促进中老年人的身体健康也有助于深层次的睡眠。(临睡前不宜运动,睡觉前运动会让神经兴奋,会影响入睡)
3.保持平常心
越是紧张的心态想要强行入睡会导致入睡更加困难,出现适得其反的效果。当出现失眠状态时我们不必过分的担心,在不影响身体健康的情况下保持平常心,不用过分关注自身的睡眠情况,睡前保持轻松愉悦的心情,分散自身的注意力才有助于快速的进入睡眠状态。
4.慎用安神药
在轻微失眠的情况下,主要可以通过改善睡眠环境和食物调整来进行治疗,提升睡眠质量,以免引起药物依赖。如果在失眠状态较为严重需要药物调整的时候需要谨遵医嘱,在医生的指导下适时适量的服用药物。